锻炼腰部肌肉的动作介绍（如何正确锻炼腰部力量的经典动作）

腰部肌肉位于下背部，它与腹横肌共同维持核心的稳定，可以减少腰椎的压力，避免受伤的风险。 在长期久坐的姿势下，会产生腰部酸痛感，直接影响健身计划，在强化腰部力量之后，这些问题都可以解决。 那么该如何锻炼腰部力量呢？ 下面介绍一套训练方法： 动作1：直背仰卧起坐 常规的仰卧起坐，采用双手抱头的方法，借助颈椎力量带动身体前屈起身，在完全坐立时，腹部会完全收紧，可以锻炼到腹肌。 现在将双腿前伸，同时收紧腹部，在背部挺直的姿势下向上起身坐立，双手只是起到固定作用。...

2022.05.31