俯卧撑没力气先练什么动作（俯卧撑总是起不来怎么办）

俯卧撑已经成为大众健身的基础动作，从学生、中年人、老年人，各个年龄段都有。 它可以快速提升上肢肌肉力量，同时还能练厚胸肌和手臂肌肉，完成的数量越多，肌肉耐力越强。俯卧撑并没有那么简单，新人很容易出现榻腰、膝盖着地的现象。 那么俯卧撑做不起来怎么办呢？ 下面教你一套进阶训练方法： 动作1：强化准备姿势 在做俯卧撑时，除了两侧手臂和双腿支撑外，还需要有强大的核心力量稳定身体，否则就容易出现全身颤抖和榻腰的问题。 因此需要首先强化准备姿势：将两侧手臂和双腿伸直，...

2022.05.31