成年人健身用几斤哑铃合适（锻炼身体用的哑铃重量选择）
锻炼身体用的哑铃要多重呢？教会你！ 选多重的哑铃适合自己，要看锻炼目标，若是发展力量极限，追求更大力量，则以一次能竭力完成3~5个重复动作时的哑铃重量为宜。 若是侧重发达肌肉，追求肌肉维度和线条，则以一次能竭力完成8~12个重复动作时的哑铃重量为宜；若用来做哑铃操，那就很轻，以不费劲操练为准，如1~2公斤即可。 哑铃对于健身锻炼是很灵活的传统器材，大小和重量有好多规格，方便锻炼者选用，由于各人抗阻能力不同、所做具体动作的形式、所练肌肉部位不同，所以在选用哑铃重量时，也会不相...
2023.04.12
男士哑铃的正确锻炼方法（用哑铃打造男人肩的动作要领）
俗话说，男人肩不宽，气场1米3。对男性而言，宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一。 肩部肌肉发达的男性，饱满的肩部肌肉能够将衣服撑起，不仅身材会呈现一种倒梯形的图形，穿衣会更加好看，也更让妹子有安全感，就是散发着荷尔蒙魅力的“男人肩”，男人味十足。 宽肩也能练出来，一副哑铃，五个动作，日常在家练出气场十足的“男人肩”。 动作一：坐姿哑铃推举 坐在凳子上，双腿分开屈膝，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃，双臂屈膝向身体两侧打开，使大臂平行与地面； 将...
2022.11.18
哑铃多重的重量比较好（哑铃一般买多重的才合适）
在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种。 使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量。 哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？ 1. 根据训练部位来选择 通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。 其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。 而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。 2. 根据训练动作来选择 哑铃动作有很...
2022.02.23
