什么是有氧运动？包括哪些项目和内容？
有氧运动，也称作有氧健身或有氧训练，是一种有节奏的、有规律的运动方式，它主要通过加速人体的呼吸和心跳来提高身体的代谢率。在这种运动中，人体主要依赖氧气产生能量。 因此，有氧运动通常被视为增强心血管健康、提高肺部功能、减少体脂肪、降低血压、平衡血糖、增强身体免疫力和心理健康的有效方法。 有氧运动的种类 有氧运动包括很多种不同的运动项目。这些项目有的需要设备的支持，有的则可以在家中完成。下面是一些常用的有氧运动项目： 慢跑/快走 慢跑和快走是非常受欢迎的有氧运动项目。它们不需要...
2023.07.23
家里最简单的有氧运动（适合在家里有氧健身的方法）
导语：大家好，今天主要跟大家讲解居家如何更好地保持身材，也就是我们所说的，懒人运动。 今天，我向大家介绍如何居家健身，居家是指长期呆在家里，这些人喜欢宅在自己的小世界中，在自己的小世界里很少与外界进行直观的接触。 今天，我们来看看如何在家里保持好身材。不出门也能瘦！这应该是大家最想知道的，不出门也能瘦，快来学吧！ 一、懒人居家运动了解下，加快瘦身速度 1、有氧运动 如果不能长期外出，运动量就会不足。但是生命在于运动，长期不运动会受体力下降、身体机能影响，引...
2022.03.03
无氧有氧运动哪个先后时间（两者的区别及先后结合顺序）
<p>如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？</p><p><img src="/zb_users/upload/images/i782lf9923jokaj6snz3wxscfqvsnxzl.png"/> </p><p>很多人到了健身房之后，都会先跑步机开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的...
2022.01.19
有氧运动每周几次合适（有氧运动几天做一次）
有氧运动如何做到适当 要想得到运动的好处，需要做适当的有氧运动，如何做到“适当”，需要考虑以下几个因素，包括有氧运动的运动种类和运动强度（详见之前报道→ 如何提高心肺耐力？ 试试这两种运动器械 ；这个动作可提高心肺耐力！全身80%肌肉瞬间得到锻炼 ），以及运动时间和运动频率。下面我们来了解一下 有氧运动的运动时间和运动频率如何安排才是适当的。 运动时间 运动时间是指运动者达到靶心率范围后的维持时间，所以不包括热身及整理运动。 要达到心肺耐力锻炼及...
2022.01.19
