水蛇腰的人是什么样子（水蛇腰的诱因及保养方法）

在这个时代，苗条已然成为美丽的标准，随着时间推移，这种“美丽竞争”愈演愈烈，甚至已经到了畸形的地步，“水蛇腰”就是一个典型的例子。

“水蛇腰”是什么？

“水蛇腰”一直被用来形容女性的腰身纤细、婀娜、柔软，毫无疑问是个褒义词。

这也直接导致许多人认为“水蛇腰”是美丽的象征，从而引起无数女性疯狂追求这种水蛇般纤细柔软的体态。

毕竟单从视觉效果来说确实风情万种，所以“水蛇腰”成为女性梦寐以求的目标也并不奇怪。

可是你知道吗，这完全是对“水蛇腰”的曲解。

我们必须明确一点，“水蛇腰”是指当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎呈“S”型扭曲，也就是说“水蛇腰”之人的腰椎是向前弯曲的、脊柱是畸形的，常表现为含胸拔背且腰肢扭转的姿态。

有“水蛇腰”的人往往腰椎前凸明显，脖子向前探，有驼背倾向，特别是臀部丰满、屁股硕大的“水蛇腰”女性，走路时还会不自觉地摇摆，看起来非常婀娜，其实这只是“脊椎前凸”的一种表现。

正常情况下，人类站立时，脊椎也会有一个自然的“ S”形曲线，但“水蛇腰”的这种脊柱前凸比普通人严重得多，所以毫无疑问，“水蛇腰”是不正确体态的表现，是需要矫正的错误体态。

“水蛇腰”和“鸡胸”“驼背”一样，都是人类骨骼畸形的表现，区别只是“水蛇腰”的腰椎后面弯曲，脊柱前凸；“鸡胸”的胸骨前凸导致的胸廓畸形；“驼背”则是胸椎后凸引起的脊柱变形。

“水蛇腰”的诱因有哪些？

首先，在我们还是幼儿的时期，学走路的过程中，腰椎前凸往往十分明显，这属于正常现象，这种不良体态会随着骨骼发育和肌肉生长慢慢恢复正常。

成年后发生的“水蛇腰”，诱因往往来自以下几点：

1. 坐姿不当：

长期采用不适当的坐姿，比如二郎腿、“葛优躺”等等，不止是脊柱前凸，这类不良姿态还可能引发腰肌劳损等许多脊椎疾病。

2. 缺乏锻炼：

肌肉无力，伸肌较弱，髋关节不能伸直，就可能表现出“水蛇腰”的体态。

3. 过于肥胖：

脂肪堆积导致腹部隆起，身体重心前移，增加了腰椎的负担，促进了腰椎的前凸。所以不论男女都可以发生“水蛇腰”，但如果发生在男性身上的话，则大多是指驼背、腰挺不直、缺乏阳刚美的贬义词了。

4. 怀孕：

妊娠期妇女，由于胎儿重力的原因，骨盆前移，增加了腰椎前凸的角度，因此，妊娠期妇女必须懂得妊娠的保健知识，做好相应的锻炼与护理工作，以免造成腰部慢性劳损。

“水蛇腰”该如何保养腰部？

1. 仰卧起坐训练：

身体保持正直，平卧床上或垫上，双上肢放身体两侧，双下肢并拢伸直。

到这里就算做好了准备姿势，接着腹部用力使上体起坐，双手尽量向前伸，接近足部后还原，重复4～8次。切记不要用手抱头，以免手部不自觉地发力对颈椎造成负担。

2. 抱膝屈体训练：

准备姿势同上。双下肢屈曲，双手抱膝，尽量屈向胸部后还原，重复4～8次。

3. 前伸屈体训练：

准备姿势同上。双下肢伸直抬起，尽量伸向头上方后还原，重复4～8次。

4. 髋膝屈曲训练：

准备姿势同上。

首先双下肢伸直抬起，与地面约成90度垂直，然后双髋及膝关节屈曲后还原，重复4～8次。

5. 双腿上抬训练：

仰卧位。首先两手叉腰，两腿伸直，然后缓缓抬起和放下，重复5～10次。

6. 上下划圈训练：

仰卧位。首先双腿屈膝抬起，使足抬起离地25～35厘米，然后在此姿势下两腿并拢，同时屈伸做上下划圈运动，幅度越大越好，重复5～10次。

7. 踏车动作训练：

仰卧位。首先两臂举起放在头后，然后直腿抬起使髋关节屈曲成90度，在此姿势下两腿轮流屈曲模仿踏自仟车动作，持续2～4分钟。

还有最重要的就是平时要保持良好的坐姿，抬头挺胸，不要含胸驼背，也可以适量服用钙片，同时饮食上要多吃高钙的食物，比如：鱼、虾、海带、骨头汤等。