无氧有氧运动哪个先后时间（两者的区别及先后结合顺序）
45baike
2022-01-19
84次阅读
<p>如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？</p><p><img src="/zb_users/upload/images/i782lf9923jokaj6snz3wxscfqvsnxzl.png"/> </p><p>很多人到了健身房之后，都会先跑步机开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就放弃了。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/8ji04aftgcdtq8d991djjf5rpw941zob.png"/> </p><p>有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。</p><p>如果先做有氧训练之后再做力量训练会导致训练体验不好，体力消耗过多，力量训练受到严重影响，不建议这种方案。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/shbhv1uozmz4fqg8to2tnhfo1yiirqrg.png"/> </p><p>先做力量训练，然后再做有氧训练。这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/0vh95c2w7ewwsy8hkxboujx5x85z26jl.png"/> </p><p>人体在开始运动的时候，最开始糖原是身体消耗的主要原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/t3w94s2gth6jnbr2ds5suzwgeecdz55h.png"/> </p><p>力量训练所需的能量较高，放在第一位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能会对你造成伤害。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/a179qbimwa1i7w3tbgn11g6n5xsvi4xu.png"/> </p><p>很多小伙伴在做完力量训练之后感觉没有力气再上跑步机，建议你做完力量训练并拉伸之后，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。</p><p><img src="/zb_users/upload/images/7wat8dibk3wwvxgoss0pl48rrfpi2zoe.png"/> </p>
发表评论:
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。