每天做俯卧撑能增肌吗（想要增肌每天做多少个俯卧撑）

45baike 2022-01-18 86次阅读

众所周知，俯卧撑这个健身动作是很常见的。俯卧撑可以锻炼腹部和腰部的肌肉，也可以锻炼上肢的肌肉，能够强壮骨骼和肌肉，改善身体状况、降血压等。那么，俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好?其实，无论天天做还是隔天做，只要动作标准，就会得到锻炼的效果。想要增肌，自然也不是问题。俯卧撑可以说是比较好的健身动作，至于是天天练习还是隔天做，这个是根据个人的情况而定。如果身体状况还不错，天天练也感觉不疲倦，那就可以天天坚持。否则的话，就要停下来，休息一天再继续练习。此外，俯卧撑的动作也不宜总是一种，可以有适当的变化。不过，俯卧撑并不适合每个人的。如有隐形疾病或者身体一直不是很好的老年人就不适宜做俯卧撑，而是要选择一些简单轻易的健身运动，比如散步等。因为俯卧撑容易让人的血压上升，以免出现意外，所以高血压的老年人也不宜进行俯卧撑锻炼。<img src="/zb_users/upload/images/wkfhezrw91b40jfbva699qy93zcty53r.png"/>  值得注意的是，做俯卧撑之前，得做好充分的准备运动，比如要拉伸上肢、甩动手脚等等。以此避免肌肉僵硬，导致肌肉拉伤等情况的出现。建议合理安排锻炼时间和次数，不要为了追求快速增肌，运动过度，导致受伤。无论是每天练习还是每隔一天练习，最好试着做标准的俯卧撑，否则无法达到锻炼效果。那么，如何做标准俯卧撑呢?首先，俯卧时，支撑动作必须从肩部到踝部平直，手臂应置于胸部位置，两只手之间的距离应略宽于肩部。通过这种方式，可以确保每一个动作都能更有效地锻炼二头肌。做俯卧撑时，要慢慢下降，大约需要2～3秒钟才能完全下降。然后，胸部与地面的距离约为2～3 cm，应立即将其支起来并返回到起始位置。<img src="/zb_users/upload/images/hqujkf8llx89weqzls3lif7ku5f9k0nv.png"/>  对于标准俯卧撑练习，初学者可分为两组，每组持续5～10次。有一定基础锻炼的人，可以做3组，每组10次，高水平的人可以尝试四组15到20个俯卧撑锻炼。总之，无论每天做俯卧撑还是隔日做俯卧撑，都有很好的肌肉强化效果。这种效果因人而异，最重要的是做好标准俯卧撑，否则就可能不能得到锻炼效果。此外，在进行这项活动之前，应注意伸展运动，中老年人最好不要做这项运动。