情感电台电话(24小时心理免费倾诉热线)

随着我区新冠肺炎疫情防控的常态化，大部分公众能较好地应对疫情对自身心理的影响。然而国内各地疫情反复，仍牵动着民众的心弦。为帮助缓解负面情绪，以良好的身心状态投入正常的工作、学习和生活中，滨江区社会心理联盟特推出多条心理援助热线，您可通过以下途径寻求心理援助：

心理援助热线

同时，您也可以从滨江心理小天使小程序获取心理健康科普知识、心理评估及心理调适技能等服务。

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如下五个一小技巧可以帮助您给自己和家人做好心理调适、维持良好的心理状态。

制定一个计划

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持

认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

除了寻求支持，也可采用深呼吸的方法让自己急躁或者焦虑的心情平静下来。

深呼吸法

找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

进行一项锻炼

定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

编辑/刘姿吟

来源/区社发局

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