长时间低头看手机，会给身体带来哪些影响？

最新数据显示，‌

我国网民规模已达到10.92亿人

“抬头有电脑，低头有手机”

成了许多人的标配

然而，一大波颈椎病患者也由此诞生

针对大家普遍关心的各种颈椎病问题，7月12日，福建省立医院骨二科主任、主任医师、硕士生导师林院做客福建卫生报《医生我想问·省立直播间》，为大家答疑解惑。

截至目前，多平台总在线观看与回看超26万人次。

颈椎病年轻化，看手机成重要致病因素

直播中，从医数十年的林院坦言，自己刚工作时，来看颈椎病的患者几乎是老年人。如今，颈椎病患者年轻化趋势明显，其中中青年患者占比近1/3。他表示，这与智能手机普及、民众长期使用手机有着密切联系。

林院指出，长时间低头看手机会给颈椎带来额外负担，导致肌肉持续紧张，可能引发疼痛、疲劳，甚至颈椎曲度异常和结构变形。

林院就曾遇到一位20多岁的年轻小伙，因长时间低头看手机、趴睡，不仅颈椎曲度出现了改变，颈椎椎体还出现了脱位，整个头无法抬起，最终只能做了关节复位手术。

“不管什么人，只要长时间保持低头看手机的姿势，颈椎都会出现严重损伤。”林院说。

如何预防颈椎病？记住这几点

预防颈椎病，林院建议：

01

最关键的是减少手机等电子产品的使用时间，每使用30分钟至1小时后，应短暂休息，做一些颈部伸展运动。

比如做颈部拉伸动作，将脖子慢慢向左转、向右转、向后仰，并在每一个位置保持5秒钟。

使用手机时应抬高头部，让手机与眼睛保持水平，或使用手机支架。

02

其次，枕头并不是越高越好，一般仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度可稍高至一拳半。

枕头的形状最好为长圆形，垫在颈椎的后正中部位。对于颈椎曲度变直，甚至出现反弓的人群，睡觉时最好使肩部略高于头部，以支撑颈部曲线。

03

长期伏案工作的人群要注意调整办公环境，确保桌椅高度适宜，用上有一定支撑力的靠枕，让腰背保持挺直。

同时定期进行体育锻炼，增强肌肉力量和身体灵活性。

如何自测颈椎是否出问题了？

颈椎病的症状多种多样

医学上所说的颈椎病

和大众所认为的颈椎病

还是存在一些偏差的

林院表示，医学上所认为的颈椎病，往往是颈椎出现了曲度改变，椎间盘突出后压迫脊髓神经出现了症状。而大众所认为的颈椎病，可能是颈椎病的前兆。

例如，颈部疼痛和僵硬，就是颈椎病的前兆之一，说明还处于病症早期。

再往后发展，疼痛可能延伸至肩膀和手臂，出现肩痛、手麻，还可能伴有头痛、头晕。

颈椎的骨头和软组织也会逐渐磨损退变，进而压迫到附近的血管和神经，患者就会出现手脚无力、影响行走，甚至瘫痪。

脖子疼痛，别乱做颈椎操

出现颈椎疼痛不适，不少患者喜欢尝试做“米”字操等颈椎操缓解。

对此，林院指出，做颈椎操时过快和过度屈伸旋转，反而会损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

对于不同程度的颈椎不适，

林院建议大家根据症状正确治疗——

①如果只是轻微的颈椎疼痛，可通过纠正不良姿势改善症状。同时通过热敷、冷敷，缓解肌肉紧张。

②对于已经损伤神经根、症状较严重的颈椎不适患者，可以口服镇痛药物、神经营养药物治疗，同时进行冷敷、热敷或超声治疗。

此外，还可以配合康复锻炼，制定个性化的颈部锻炼计划，加强肌肉，提高颈椎灵活性。

③当患者感觉行走如脚踩棉花、双手持物无力、做精细动作出现双手颤抖等症状时，说明已经有严重的颈椎病，此时应尽早采取手术治疗。