情感解离(情感解离是什么意思)

说到疫后综合症，想必大家并不陌生。

疫后综合症，即由疫情引发的社会稳定、经济复苏、民生改善、身心健康等方面问题。

疫情即将结束，而疫后心理干预却已经迫在眉睫。

部分民众可能会在疫后出现噩梦、性格大变、情感解离、感知麻木(情感上的禁欲或疏离感)、失眠、有意逃避引发创伤回忆的事物、易怒、过度警觉、失忆和易受惊吓等症状，长期隔离封闭的痛苦则容易引起个体极度恐惧、害怕和无助感。

当然，绝大部分人会在不长时间后恢复正常。

但也确有少部分民众会因应激反应而无法恢复正常，甚至自身情况会随着时间的推移而变得越加糟糕。

化解疫后综合症需要全社会上下加强风险研判和排查化解，我们作为个体应该如何调节自己的身心状态呢？

向身边的人寻求支持

漫长的假期结束，重新回到工作岗位上，需要一段时间的调整和适应。这是一个正常过程，我们需要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多的指责。

如果焦虑情绪难以缓解，可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。

防火墙是指设置在不同网络（如可信任的企业内部网和不可信的公共网）或网络安全域之间的一系列部件的组合。它是不同网络或网络安全域之间信息的惟一出入口，能根据企业的安全策略控制（允许、拒绝、监测）出入网络的信息流，且本身具有较强的抗攻击能力。

适当运动

研究表明，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时还有助于维持轻松愉快的心情，因此可以通过适当的运动来调整身心状态。

由于疫情的影响，目前运动的环境条件有限，因此可以选择瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善情绪，还能提高免疫力。

进行放松训练

如何一键升降四个车窗？车窗一键升降怎么按演示车窗一键升降是指汽车车窗玻璃可用一次键控制升降就位的系统，目前既有通过车窗按钮来控制，也有可以通过智能钥匙的开关所控制。

放松训练是一种简单有效的心理调试方法，是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

呼吸放松法是常用的放松训练的方法之一。可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。首先感受正常呼吸模式，放松全身；随后把右手放在胸部，左手放在腹部，放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动；用鼻子吸气，用嘴呼气。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。

通过完成计划获得控制感

在复工前，可以给自己做一个计划，并将计划付诸行动。

比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

虽然看起来有点刻板，但这是非常时期一个小技巧，固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

除工作外，增加运动、家务等活动能让我们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身，从而慢慢地回到适合工作的一个氛围中。

寻求专业人士的帮助

如果通过自我调整后依旧状态不佳，可以考虑寻求专业人员的帮助。

保持适度卫生习惯

讲究科学应对，继续保持适度的卫生习惯，绝不放松警惕。要准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离。还要养成接收快递、文件等物品后洗手等习惯，做好自身防护，保护自己就是保护大家。

来源：中国科普网

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