情感认知模型(ABC认知模型)

在今天的咨询中，有位出轨者问我：

老师，我现在每天都很痛苦。

我担心长期这样下去，我自己的身体会扛不住。

我该怎么做，才能照顾好自己？

我给他打了个比方，也就是这篇文章的标题——

无头苍蝇需要为自己的健康做决定吗？

我认为它不需要，

它需要的是尽快找到自己的脑袋，看看还能不能抢救一下。

在解决出轨问题之前，先找到你自己的头！

叫这位咨询者罗熠吧。

按照理性情绪行为疗法（REBT）的观念，罗熠有下面认知模型：

A=我出轨了，老天会惩罚我，让我死于心脏病！（诱发事件）

B=善有善报恶有恶报，我做了坏事就会遭到报应！（信念）

C=惊恐担忧的感觉（信念对诱发事件产生的情绪反应）

简单来说就是罗熠出轨后，总是感觉心脏隐隐作痛。

去检查的话，又查不出什么毛病。

而打小，长辈们叫教育罗熠——

做人做事要凭良心，不然举头三尺有神明，会遭报应天打雷劈的！

虽说罗熠不信这一套，可出轨之后他确实感觉身体哪哪都不舒服。

这不由得让他想起小时候奶奶常对他念叨的那些话。

是否真的有报应一说？

是不是我现在身体感觉不舒服，是因为我干了坏事？

在这样的思维模式下，

心脏稍微一疼，他就会很恐惧，感觉自己随时会因为心脏病去世。

有好几次，他都想好了遗言写什么。

之前罗熠问过医生，万一心脏真的出问题，他还有五六分钟的黄金时间。

不过他不想再挣扎了，

如果真的有这五六分钟，他想忏悔一下。

但人啊，总是奇怪的。

难受一段时间时间之后，罗熠想起自己手里还有很多钱没花完。

他就开始各种买买买，

买那些自己以前想要但不舍得买的东西。

但等东西到家之后，罗熠又感觉到一阵阵的空虚——

只有东西刚到手那几分钟里有新鲜感，很快这个劲头就过去了。

罗熠说，他想让自己变得重新快乐起来，

还想让重新找到生活的动力，希望我能帮帮他。

想让生活重新变得快乐起来，这其实是相当唯心的一个目标。

我告诉罗熠：

让你的感觉好起来这很难，因为开心快乐只能来源于放松舒适的内心，

刻意的追求快乐，只会让你自己越来越累！

不过我们可以训练那些你感觉自己难过，空虚的时刻。

我相信如果你走出了难过空虚的感觉，

剩下的日子可能谈不上快乐，但起码不难过！

我首先和罗熠一起处理的就是他的认知模型。

我问罗熠：

我知道你有不安的感受，那在你的认知里，这种不安的感受会给你造成威胁吗？

罗熠说自己不知道，本来出轨之前他从来不相信这些东西的。

柴油车加错了汽油有什么后果？柴油里面加汽油对柴油机有危害吗柴油压燃机的工作原理是将空气吸入缸内进行高强度压缩从而产生高温，然后通过高压喷油嘴以雾状的方式喷进缸内与空气形成可燃混合气。

但后来经历很多事（包括梦里有人一直骂他不知羞耻），

也就慢慢变得疑神疑鬼的了。

他不知道这种不安的感受，是否真的是威胁？

所以才会担心自己有一天会不会突然死于心脏病，就像那些猝死的人一样。

他说自己现在都不敢和伴侣吵架，也不敢让对方生气。

在他的描述中，我看到了他担心被伴侣抛弃的顾虑。

而有这样的顾虑，说明他已经不太相信伴侣了。

他认为在他非常危急的时刻，

伴侣不会向他伸出援手，而是会丢下他一个人承受苦果。

我相信如果他能确信伴侣不会随便抛下他不管，那这种感觉一定会很好多。

当然这次咨询中还处理了很多的问题，结束的时候罗熠说他感觉好多了。

我建议他不妨问问伴侣的想法：

如果你愿意，这周可以抽个时间问问伴侣，

假如你生病住院了，需要人照顾，她会来照顾你吗？

罗熠说他不太敢问，

毕竟自己出轨了，老婆还没原谅自己呢，问了只怕自取其辱。

我没有尝试再继续说服罗熠，只是告诉罗熠——

如果你想知道这个问题的答案，对伴侣会如何应对这种情感有好奇心的话，那就不妨问问。

当然如果你不想问，那也没关系，只是一个简单的建议，

木马一般分为客户端和服务器端。客户端就是本地使用的各种命令的控制台，服务器端则是要给别人运行，只有运行过服务器端的计算机才能够完全受控。

不要有压力。

一周后，罗熠给我留言。

他说自己问过老婆了，答案很出乎他的预料。

本来他以为老婆会说不管他，让他自生自灭，没想到老婆听了问题之后，第一反应是关心他身体是不是出什么问题了？有病的话赶紧去治，不怕花钱。

她说不管怎么样，我都是她的老公，她不会不管我的。

我听完之后心里很暖，也很愧疚，愈发觉得对不起她。

······

再之后的几周，罗熠的认知模型就修正过来了。

他可以坦然接受身体上的不舒服，

并认为这种不舒服不会给他造成严重的伤害。

即使出现了意外，伴侣也不会放弃他。

在罗熠这个案例中，我不能说报应这回事完全是他的胡思乱想。

我确实见过许多出轨案例中，出轨者和小三都没什么好下场的。

不过我更倾向于这是一种选择的结果，

过去的日子里你每一次的选择，都在决定未来会发生哪些事。

很多时候，我看到这些咨询者当下的所作所为，

脑海中就自然知道了他们以后要面临些什么：

比如第一次出轨后的平淡处理，换来的一定是二次出轨；

比如一次次对出轨者的忍让，换来的一定是对方变本加厉；

再比如出轨者说给我点时间，我自己会处理好小三，那现实是他一定和小三藕断丝连！

再严重点的就是动手，只要在出轨中动手了，

往后的日子里，但凡吵得狠了，这家暴就会一次比一次狠

······

你看得出轨案例多了，

见得到人性深处，这些事情的发展逻辑就很简单。

就写到这吧，我是张老师。

另外，关于出轨，我开了个专栏。

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