情感行为理论(情感影响行为的理论)

情绪ABC理论是阿尔伯特·艾利斯理性情感行为疗法的重要理论基础，也是破解必做瘾、远离烦恼的重要方法。

A是指一个人遇到的激发事件或困境，B是对激发事件的想法，C指由此产生的情绪和行为后果。

当人们遇到C的时候，往往认为是由于A才引起的，实际上，不同的人经常对同一事件产生不同的看法，由此产生不同的情绪和行为后果。所以B才是一切情绪和行为后果的始作俑者。

比如，同样是在朋友圈发了自己精心挑选的自拍照，遇到无人点赞的情况，有的人不太在意，有的人很失落很受伤，认为是朋友们不在乎自己。

所以一个人的思维方式、想法才是最重要的，如果我们能够以积极的心态看待生活中遇到的人和事，可以减少很多不必要的烦恼。

OSI 参考模型的层次是什么？有 7 个 OSI 层：物理层，数据链路层，网络层，传输层，会话层，表示层和应用层。

有一次我上课的时候提到情绪ABC理论，有一个学生问我，是不是知道了这个理论就可以远离烦恼。答案是否定的，知道道理是一回事，能把它实践出来是另外一回事。我们懂得很多道理，却依然过不好自己的生活。

怎么判断飞轮要不要换？汽车飞轮坏了的表现众所周知，汽车发动机是为汽车提供动力的装置，是汽车的心脏，决定着汽车的动力性、经济性、稳定性和环保性。发动机也是有很多零部。

我的经验是，当发现自己陷入负面情绪时，静下心来想一想是因为什么事情，自己对这件事的看法是怎样的，最好能把自己的看法写下来，看看其中是否包含不合理的信念，是否存在必须要求，然后用一个合理的信念来代替。

以刚才发朋友圈为例，你是否认为你的朋友应该或必须照顾你的情绪，第一时间为你点赞。这就是一个必须要求，你可以希望别人在意你，但不能要求别人必须在意你。

这样的过程还要多加练习，多观察自己的情绪，总结分析，找出自己隐藏的不合理信念，用合理的信念代替它们。

有一句话我特别喜欢，一直没有找到出处。

在刺激和反应之间有一个空间，在那个空间里我们有反应的自由和能力，我们的成长和幸福全在我们的反应里。

我是一名高校教师，所学并非心理学专业，这里记录的是我近十年来的心理自助历程，多谢您的阅读和关注，欢迎交流讨论！

两只杯子里的生命哲学：一 父亲做过这样一个实验：用两只没水的玻璃杯，分别装着一条活着的鱼，然后，把一只杯子放在桌上，另一只杯子放进水中，不过，不让水进入杯子，杯子里仍然没水。 杯子里两条离开水的鱼，哪一条会活得更久呢？实验结果表明，那一条放入水中杯子里的鱼，其存...