富含叶酸的水果和食物有哪些图片

富含叶酸的水果

以下这三类水果，可缓解水肿还富含天然叶酸，特别适合孕妇食用。

1、苹果

俗话说“一天一个苹果，医生远离我”。可见适当吃一点苹果的好处是众多人认可的。入秋后，苹果花满枝头。看着一个个红彤彤的苹果，谁能忍住不心动呢？

苹果含有丰富的磷、铁等微量元素。以及蛋白质、粗纤维、维生素等等。其中叶酸的含量是每100克苹果中含有27微克。多余很多水果了。

对于备孕的人来说，苹果直接食用就可以了。待天冷一点，吃苹果时可以用温水烫一下或者是蒸熟了吃。像苹果派、焗苹果少吃，热量太高。

2、菠萝

菠萝就是凤梨的俗称，属于热带水果。它吃起来酸酸甜甜的，自带一股淡淡的香味。每100克菠萝中叶酸的含量是92微克。在水果中也算是佼佼者了。

此外它还含有丰富的蛋白质、纤维素，营养价值很高。它可以直接吃，也可以用来做菜食用。值得注意的一点是，菠萝去掉皮后需要泡入淡盐水中。不然吃起来嘴会发麻等。

3、桑葚

桑葚是一种时令性很强的水果，甜软嫩，特别好吃。很多汁，但是容易被手和嘴染脏。桑葚不仅味道鲜美，它还富含孕酮。能促进体内雌激素的分泌，还能提高皮肤新陈代谢的速度。

【总结】

总的来说，富含叶酸的水果主要有苹果，俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，苹果当中含有丰富的微量元素以及蛋白质和维生素等，可以直接食用；

再就是菠萝，菠萝是凤梨的俗称，含有丰富的叶酸；还有桑葚，桑葚中富含孕酮。我们都知道叶酸对我们的身体非常的重要，尤其是对于怀孕的人。