强迫思维的症状和表现(有强迫趋势到底该怎么处理)
当我们说起强迫症大家肯定都有所了解,但是关于「强迫思维」很多人好像并不是很清楚。
昨天一个朋友说自己小时候总是习惯走路走成顺利的数字,如果走成4(死)或者7(气)这样数字就害怕,需要重新来走。
一开始这个朋友觉得这个问题是精神分裂症,其实这是典型的「强迫症」中的「强迫思维」。
说到强迫思维其实又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。
内容多种多样,如反复怀疑门窗是否关紧,碰到脏的东西会不会得病,太阳为什么从东边升起西边落下,站在阳台上就有往下跳的冲动等。
很多人有类似问题,到底该怎么处理呢?我给大家分成3步处理
觉察
说起强迫思维,如果你有过类似的经历就知道,它其实是非常狡猾的,我们往往还没发现就已经害怕了。
所以当你出现不舒服的感受时就要觉察一下自己的念头,是不是强迫思维产生了?这个时候养成这个习惯非常重要。因为强迫症越狡猾我们就越要学会识别它。
比如你此刻突然焦虑,然后你仔细觉察了一下有这样的想法“万一灯掉下来砸死我怎么办?”
这个时候觉察出念头就好,也是战胜它的第一步。
自由悬浮,不抗拒不跟随
我们的强迫思维是怎么产生的呢?如果从心理动力学的角度来看就是“每个人均蕴藏着一些必须寻找出路的心理能量,它们遇到矛盾时就会导致病理症侯”。
那么症状本身是能量阻塞,就要学会去疏导它而非阻止它,那么产生念头你觉察之后就要学会第二步”允许它“,让症状自然流动。
那么我们来做就是让念头自然流动,也就是森田疗法中的顺其自然,无论念头多么恐怖、多么奇怪、多么难受都不要管它,让它自生自灭,不抗拒也不跟随。
只有这样才能阻止精神交互作用,也就是我们有个心理现象,越抗拒某种情绪越难受,越强烈。
为所当为
以上我们都做好了,最后除了这些之外,还要学会“为所当为”。
这也是森田疗法里很重要的一步,只有我们去通过做事情才能达到顺其自然接纳念头的效果。
我个人认为为所当为意指带着症状做自己想做的和应该做的事情。其实这里面也包含了两层意思。
第一,我们每个人都有很多自己想去做的事情,比如想把自己的工作做好,想去结交更多的朋友,想读一个好大学,这些都是生的欲望的表现。
按照生的欲望自然去行动,按照自己的本心、本性自然地去生活,这个就是做自己想做的。
第二,是应该做的。随着个体的成长成熟,社会会赋予每个人应有的责任和义务,个体也应该很好地去履行它们。
当你通过这三步之后还要学会等待,因为强迫念头有个过程,有句话叫尽人事听天命,总而言之,强迫观念就是抓住人们的弱点,让你做一些毫无意义的事情而已。
就把它当做跟你开玩笑,你不要搭理它。它自己觉得没意思就会离开。
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