健身操和跑步哪个减肥效果好些（最后效果差距有多大）

体重相同，一个跑步减脂一个健身减脂，最后效果差距有多大？

说起健身，我们在乎的无非就是两个问题，其中大多数人很在乎减脂，因为肌肉在我们眼里并没有那么有用。

再加上当下物质文化生活越来越丰富，我们可以接触的美食越来越多，运动的机会却越来越少，外卖有袋鼠买菜有团购。“足不出户就能享受各大平台给我们提供的服务。”

无所顾忌地大吃大喝最终的结果可想而知，外卖带来的高热量高油脂，让我们的体重越来越大，当我们发现自己身材已经走样时，却无力回天。

长久的外卖生活已经让我们的身体素质严重下降，更严重的是已经养成懒惰和好吃的坏习惯，即使我们想要减肥也很难改过来，毕竟谁都愿意待在舒适圈享受生活。

随着肥胖给我们的生活带来各种不便，一些人已逐渐意识到应该减肥了。有人是为了美丽、有人是为了健康、有人是为了事业、还有人为了爱情而减肥，无论出发点如何减肥势在必行。

但说到减肥，世界上公认最有效最健康的方式就是运动，通过各种不同的运动模式消耗体内多余的热量达到减脂的目的。

生活中常见的训练模式无非就是两种：力量训练和有氧训练，力量训练主要是通过渐进负荷增强肌肉的质量，同时消耗一定的能量，它能起到减脂的作用。

而有氧训练就比较常见，大家生活中接触的跑步、游泳就是有氧训练，很多人就是通过有氧训练来实现减重的。

那么，体重相同的人，一个选择健身，一个选择跑步，最后的效果差距有多大？

一、减脂速度差距

在我们的潜意识里，健身的作用是增加肌肉含量塑造体型，虽然能燃烧热量但减肥效果并不会太好。其实，这种想法并不正确。

健身虽然是力量训练，但其燃脂效果有目共睹。减脂的原理无非就是消耗多余的热量来燃烧脂肪，那么采用各种方式就不那么重要了，无论你选择跑步还是健身都能消耗多余的热量。

其次，健身可以提高肌肉含量，加快代谢水平。选择跑步自然也可以加速减脂，对于新手而言或者说健身水平不高的人而言，跑步是一种更好的减脂方式。

如果你只能做5公斤的哑铃卧推，推一个小时消耗的热量会比你跑步一小时更多吗？显然不会。因此，对于小白而言前期选择有氧进行减脂无可厚非，后期可以通过力量训练再塑造体型。

二、整体效果差异

健身和跑步是两种不同的运动模式，那么它们的运动效果自然有所不同。

选择健身的人不仅可以瘦下去，并且可以练出一副匀称饱满的身材，这能让你显得更加强壮更加健康，毕竟成为肌肉男是大多数男人的梦想。

选择跑步的人也可以减脂成功，只是减脂的过程中会比较枯燥，但收获的体型属于那种精瘦体型，同时心肺能力会得到极大提升。

但身材和肌肉男就有很大的差异了，不过这还是要取决于你的审美。没有必要过分崇拜西方肌肉审美，也没必要过分贬低精瘦，毕竟美千姿百态。

三、选择哪种方式减肥？

前面我们阐释了健身和跑步的区别，健身以力量训练为主主要的目的是增肌，跑步以燃脂增加强心肺能力为主。

对于体重比较在意的人而言可以选择跑步来减脂，经常跑步的你会收获相对精瘦的体型，而经常健身的你会收获强壮的体态。

这两种训练方式没有孰对孰错，孰好孰坏。健身不一定要吃激素，跑步也不会磨损膝盖。

但，我们需要了解自己的身体情况在进行训练，如果你体重基数大、关节受损那么健身适合你，如果你身体健康体型不过微胖，选择哪种方式都可以。

最后，只要我们进行正确的训练方式，无论是跑步还是健身，都能让我们的身体更加健康，让我们体型变得完美。动起来总比躺着好，坚持运动就能让我们更健康更美好。